Bal all Männer a Fraen dreemen de Besëtzer vun engem schéine, fit, schlanke Kierper ze ginn. Moudetrends diktéieren hir Gesetzer, bitt Honnerte vu Methoden fir Gewiicht ze verléieren an de Kierper ze trocken. Dacks ginn dës Wonnermëttelen a Weeër fir extra Pounds ze verléieren als Dummy, onwürdeg Opmierksamkeet. Wéi och ëmmer, et gi vill effektiv Optiounen, eng vun deenen ass d'Keto-Diät fir Gewiichtsverloscht, vu villen aus hirer eegener Erfahrung getest.
Wat ass d'Keto-Diät: Geschicht an Essenz vum Low-Carb Ernährungssystem
Am Striewen no der Schlankheet si mir heiansdo bereet fir déi radikalste Moossnamen ze huelen, eise Kierper ofzeschafen, wat et zu Anorexie féiert, déi extrem geféierlech fir d'Gesondheet ass. Anerer erschöpfen sech mat Stäerkttraining, awer kënnen nach ëmmer net e gestéiert Kierper erreechen. Dëst ass well et besser ass ëmfaassend ze handelen, déi richteg Ernärung a moderéiert kierperlech Aktivitéit kombinéiert. Ee vun de progressive Ernährungssystemer ass de ketogene, deen an eisem Artikel diskutéiert gëtt.
D'Keto-Diät (och ketogen oder keton genannt) ass eng extrem niddereg-Kohlenhydrat-Diät. Zur selwechter Zäit gëtt d'Diät vu Fette dominéiert, wéi och eng moderéiert Quantitéit u Protein(en).
Kuerz Geschicht
An de fréien zwanzeger Jore vum 20. Joerhonnert hunn d'Dokteren e seriéise Problem konfrontéiert - d'Behandlung vun epileptesch Krampfadern huet sech als net effikass gewisen. Géint den Hintergrund vun hirem gewéinleche Liewensstil sinn Attacke regelméisseg bei Patienten geschitt. Duerno hunn Ernährungsberoder e komplett neien Ernärungssystem entwéckelt, deen gehollef huet d'Symptomer ze entlaaschten, Krisen ze minimiséieren. Mat der Zäit gouf et kloer datt zesumme mat de Krampelen iwwerschësseg subkutan Fett ugefaang ze schmëlzen.
Zéng bis fofzéng Joer méi spéit goufen anticonvulsant Medikamenter agefouert fir Epileptiker ze hëllefen hir Krampelen ze kontrolléieren. Awer e Kardiolog aus den USA, Robert Atkins, erfonnt eng Diät fir Gewiichtsverloscht, baséiert op fréier Entwécklungen. True, seng Versioun enthält Kuelenhydrater an huet net op Proteinen kompromittéiert, wat verhënnert datt de Kierper an engem Zoustand vu Ketose bleift, op deem de ganze harmonesche System vun der moderner Keto-Diät baséiert.
An de spéiden 90er huet den amerikanesche Regisseur Jim Abrahams decidéiert d'Geschicht vu sengem Jong säi Kampf mat Epilepsie ze deelen. Wéinst Intoleranz zu bestëmmte Medikamenter, wéi och "Nebenwirkungen" vun hinnen, konnt de Jong net déi verschriwwene Medikamenter huelen. D'ketogene Ernährung huet him gehollef e Wee eraus ze fannen, iwwer deen den Jim e bekannte Film mam Numm "Do No Harm" mam Meryl Streep an der Titelroll gemaach huet. Dëst ass wéi d'Keto-Diät iwwer e reng medizinescht Phänomen erausgaang ass an ëffentlech Wëssen gouf.
D'Essenz vun der Keto-Diät: den Zoustand vun der Ketose
Wou huet d'wëll Popularitéit vun esou engem Muecht System kommen aus, a firwat Wierker et wierklech? Normalerweis kritt eise Kierper seng Energie "Brennstoff" aus Kuelenhydrater, ëmgewandelt se a Glukos. Et ernäert och d'Neuronen vum Gehir. Wéi och ëmmer, wann et e Mangel un dësem Produkt ass, fänkt de Kierper no alternativ Ernärungsmethoden mat Fettzellen ze sichen.
Fuerschung huet gewisen datt d'ketogene Ernährung d'Produktioun vum Kierper vum Hormon Ghrelin ënnerdréckt. Et ass deen, dee fir d'Gefill vum Honger verantwortlech ass. Mat der richteger Ernärung vun dëser Zort Ernärung wäert Dir ophalen aus dem konstante Wonsch eppes ze iessen. Dëst ass sou eng agreabel Nebenwirkung vu Ketose.
Wann eise Kierper ophält Kuelenhydrater als seng eenzeg Energiequell ze kréien, dréit hien sech op déiselwecht Fettreserven, déi et fir e verreenten Dag gespuert huet. Si ginn vun der Liewer veraarbecht, a Glycerol a Fettsäuren zerbriechen. Si bilden duerno Ketonkierper, déi de Kierper a Gehir ernären.
De Prozess gëtt metabolesch Ketose genannt. Et geschitt ongeféier um siwenten Dag vun der Diät. Da stoppt de Kierper de Prozess vun der Veraarbechtung vu Glukos (Glykolyse), andeems d'Reserven aus Muskelen, Liewer an aner Stoffer benotzt, a gläichzäiteg d'Lipolyse aktivéiert - déi héichqualitativ Ofbau vu Fette.
D'Besonderheet vun dëser Zort Ernährung ass datt Dir Gewiicht verléiere kënnt andeems Dir Är eege Fettreserven verbrennt. No allem gëtt et keng Erhuelung vu Kuelenhydrater. An dësem Fall bleift de Proteingewebe intakt. Dat ass, sou eng Diät ass gutt gëeegent souwuel fir einfach Gewiicht ze verléieren an fir déi, déi Sport engagéieren, déi speziell Ausdauer erfuerderen (schwéier Gewiichter, Marathon, Triathlon).
Aarte vu Keto Diät
D'Haaptcharakteristesch Feature vun der ketogener Ernährung ass eng variéiert Ernährung, ofhängeg vun de Fäegkeeten vun Ärem Kierper. Et ginn dräi Haaptarten vun Diät.
- Standard. Dëst ass déi accessibelst Aart vun Diät, wann Kuelenhydrater graduell op en aussergewéinleche Minimum reduzéiert ginn. Et ass gëeegent fir jiddereen, deen am Sport oder Fitness involvéiert ass. Den Haaptprinzip hei ass de Refus vu sougenannten Refeeds (Deeg op deenen de Kohlenhydratkonsum akzeptabel ass). Et ass héich effektiv a liwwert eng konstant Quantitéit u Kalorien.
- Geziilt oder geziilt. An dëser Aart sinn "Laden" Deeg akzeptabel, wann d'Iessen kohlenhydraträich Liewensmëttel akzeptabel ass. Zum Beispill, fir Schläifegkeet oder Middegkeet während Perioden vun intensiver Training ze eliminéieren, zum Beispill virun engem Concours.
- Cyclesch. Dës Optioun gëtt als déi fortgeschratt ugesinn, an net fir jiddereen verfügbar. Mat esou enger Ernährung musst Dir onofhängeg bestëmmen wann et Zäit ass fir d'Versuergung vu Kuelenhydrater opzefëllen, déi néideg sinn, zum Beispill während intensiver Ausbildung oder Erschöpfung vum Kierper. Dëst implizéiert e Retour zu Ketose wann d'Gläichgewiicht restauréiert gëtt.
Ernährungsberoder recommandéieren eng Standard Diät unzefänken, awer wann Dir Iech net gutt fillt, schalt op méi sanft Regime.
Etappe vun Adaptatioun vum Kierper: Virdeeler an Nodeeler
Wéinst Differenzen an der genetescher Make-up huet all Persoun eng aner Rees op Ketose. E puer kënnen et bannent dräi oder véier Deeg kommen an et net fir e Mount ouni Probleemer verloossen, anerer kënnen net Resultater och no enger Woch erreechen. Et ass net néideg ze Suergen an Extremer goen, opginn hallef duerch de Prozess. Den Haapt Saach ass ze verstoen wat am Kierper geschitt, wou d'Keto Ernährung ufänken a wéi mat Negativitéit ëmzegoen.
Wat geschitt mam Kierper: Haaptphasen a Keto-Gripp
Fir Äre Kierper un d'Ketose ze gewinnen, muss et duerch e schwieregen Wee mat villen Ännerungen goen.
Phase One: Glykogen Depletion
Déi éischt Stuf geschitt tëscht der sechster an der véieranzwanzeger Stonn vum Ufank vun der ketogener Ernährung. De Kierper füttert ëmmer nach aktiv op Glukos, déi am Iwwerfloss vu fréiere Iessen hannerlooss ass. Wéinst dem Mangel u injizéierten Kuelenhydrater ginn den Insulinniveauen erof, dofir gëtt et exzessiv Urinatioun. Dëst ass well Natrium a Waasser als onnéideg Ballast verworf ginn. E puer erliewen moderéiert Dehydratioun, mat all sengen "Charme", wéi Schwindel, Middegkeet an Reizbarkeet.
Phase zwee: Glukoneogenese
Wann Kohlenhydratreserven ofgeschaaft ginn, geet de Kierper an eng zweet Phase, déi iwwerall vun zwee bis zéng bis véierzéng Deeg op enger Keto-Diät daueren kann. Eng Period vun der Glukoneogenese fänkt un, wann d'Liewer, an heiansdo d'Nieren, net-Saccharidverbindungen (Aminosäuren, Glycerin, Laktat) als Brennstoff ufänken. Wann de Glykogen niddereg ass, gëtt Muskel als éischt d'Quell vun Energie.
Während der zweeter Phase verléiert de Kierper sou vill Natrium wéi och Waasser, datt vill komesch Grippe-ähnlech Symptomer ufänken. Dir kënnt en onverständleche Kappwéi, Middegkeet erliewen an Dir wëllt léien an näischt maachen. Schwindel, schmerzhafte Gelenker, Iwwelzegkeet a Schwächt kommen dacks op. Maacht Iech keng Suergen, dës Symptomer hunn näischt mat virale Krankheeten oder Erkältung ze dinn. Drënner sinn Empfehlungen wéi Dir Iech méi einfach an de metabolesche Staat vun der Ketose setzt.
Phase Dräi: Ketosis perséinlech
Dës Period kann um drëtten bis véierzéngten Dag vum Ufank vum ketogene System optrieden. An deene meeschte Fäll gëtt et net méi spéit wéi den zéngten Dag erreecht, awer alles hänkt vum Liewensstil a genetesch Charakteristiken of.
Indikatiounen fir benotzen a Virdeeler
Et gi vill Virdeeler fir sou e Stroumsystem ze benotzen. Jiddereen wäert seng eege Virdeeler fannen. Medizinesch Indikatiounen fir op eng Keto-Diät ze wiesselen sinn och variéiert. Et ass néideg op dës Punkte méi detailléiert ze wunnen.
- De Kierper benotzt säin eegene subkutane Fett als Energiequell, souwéi Oflagerungen op intern Organer. Dofir gëtt den Effekt vun extrem séier Gewiichtsverloscht beobachtet.
- Wéinst der Low-Carb Aart vu Liewensmëttel déi Dir verbraucht, wäert de Kierper selwer Ären Bluttzockerspigel senken. Dëst stellt eng gutt Präventioun vun Diabetis duer a gëtt och a senger Behandlung benotzt.
- Ketone produzéiert vun der Liewer ginn gutt Liewensmëttel fir d'Gehir. E puer Leit wiesselen op d'Keto-Diät fir hir mental Fäegkeeten ze verbesseren, d'Konzentratioun ze erhéijen an de mentale Fokus ze verbesseren. Geméiss rezent Studien hunn fetteg Liewensmëttel verbraucht och e positiven Effekt op d'Gehirfunktioun.
- D'Relatioun tëscht Iwwergewiicht an héije Blutdrock ass onbestreideg. Dofir, andeems Dir iwwerschësseg Fett verléiert, kënnt Dir et zur selwechter Zäit normaliséieren.
- An engem Zoustand vu Ketose gëtt d'Gefill vum Honger wesentlech reduzéiert, a fetteg Liewensmëttel fëllen Iech besser, fir eng méi laang Zäit.
- Den Zoustand vun der Haut verbessert wesentlech wéinst enger Ofsenkung vum Niveau vum subkutane Sebum. Dëst huet e positiven Effekt op d'Eliminatioun vun Akne an Akne.
Vill ass scho gesot a geschriwwen iwwer d'Virdeeler vun dësem Ernährungssystem fir Leit mat Epilepsie. Loosst eis nëmmen feststellen datt mat minimal benotzte Medikamenter Attacke méi einfach ze kontrolléieren sinn, an hir Zuel fällt.
Schued vun der Keto Diät fir d'Gesondheet: Kontraindikatiounen
Dir musst drun erënneren datt egal wéi gutt d'Keto-Diät schéngt, et ass vläicht net richteg fir Iech. Et gi verschidde Kontraindikatiounen, déi Dir sollt bewosst sinn.
- Vill Leit betruechten den éischten Nodeel fir déi laang Period vu Ketose z'erreechen. Fir e puer kann et bis zu zéng Deeg daueren, während fir anerer de Kierper guer net opbaut. Da kann d'Erschöpfung asetzen.
- D'Keto-Diät enthält keng Getreide, Brout, Uebst, Kartoffel oder aner Faserräich Liewensmëttel. Wéinst sengem Defizit kënne Stéierungen am Magen-Darmtrakt optrieden. Fir Krankheeten vun dëser Aart ass dëst Iessen strikt kontraindizéiert.
- Wann Dir Typ 1 Diabetis hutt, kënnt Dir net no de Prinzipien vun enger ketogener Ernährung iessen.
- Krankheeten vun der Liewer, Nieren, Cholezystitis wäerten en Hindernis fir d'Benotzung vun esou enger Diät ginn.
- Fir Herz-Kreislauf-Krankheeten ass Keto-Ernährung och net recommandéiert.
Op alle Fall, ier Dir eng Diät ufänkt, sollt Dir definitiv mat Ärem Dokter konsultéieren. Hie wäert Tester, Tester a Studien verschreiwen, déi genau weisen, ob Dir eng Low-Carbohydrat Diät benotze kënnt oder ob et besser ass dës Iddi direkt opzeginn.
Schwiereg Keto Diät: Lëscht vun de Liewensmëttel erlaabt a verbueden
An all Liewensmëttelsystem sinn e puer Liewensmëttel ausgeschloss fir anerer ze konsuméieren. Zum Beispill enthält d'Paleo-Diät nëmmen dat wat e Höhlmann selwer kéint kréien. Also wat Dir kënnt an net op der Keto Diät maachen.
Lëscht vun recommandéiert Produiten
- Bio rout Fleesch: Lamm, Rëndfleesch, Schwäin, Spill, Gefligel mat Haut.
- Fett, Fett.
- Heavy Crème, Botter, Ghee.
- Floss a Mier Fësch vu fettiger Varietéiten (Lachs, Sardinen, Flounder, Forellen, Thun), Meeresfrüchte (Garnelen, Muschelen, Krabben, Hummer).
- Eeër.
- Geméis Ueleg ass am beschten réi verbraucht: Leinsamen, Sesam, Olivenueleg, Kokosnoss, Macadamia an Avocado Ueleg.
- All gréng Geméis.
- Nëss a Somen.
- E puer Aarte vu Huesen: gréng Bounen, Erdnuss.
- Champignons vu verschiddene Varietéiten (Bësch a kultivéiert vu Mënschen).
- Gréng.
- Mëllech- a Milchsäureprodukter (Hüttekéis, Kefir, fermentéiert gebakene Mëllech, Joghurt).
Verbueden fir Konsum
Wann Dir eng Keto-Diät verfollegt, sollt Dir net hydréiert oder souguer deelweis hydréiert Ueleger an iergendenger Form konsuméieren. Si provozéieren Cholesterinschlag, stimuléieren entzündlech Prozesser a erhéijen de Risiko fir kardiovaskulär Krankheeten z'entwéckelen.
- Zocker, als Haaptséisser an an all Plat.
- Raffinéiert, gefruer Geméis Ueleger.
- Brout, Pâtisserie, Muffins, all Mielprodukter.
- Skim, kondenséiert oder ganz Mëllech.
- Vermicelli, Nuddelen, Spaghetti, Lasagne.
- Kichelcher, Gingerbreads, Desserts, Kuchen, Séissegkeeten.
- Reis, Quinoa.
- Uebst a gedréchent Friichten.
- All Getreide.
- Jams, Konserven, Mousses, Puddings.
- Pulveréiert a séiss Gedrénks, Soda.
- Imitéiert Krab Fleesch, Stécker.
- Absolut all semi-fäerdeg Produkter an all Form.
- Kale Schnëtt, dorënner Salami, Pepperoni, an e puer Zorte vu gekachten Fleesch.
- Séiss Mëllech- a Milchsäureprodukter.
- Stärke, wéi och starcheg Geméis (Kartoffel, Rüben, Mais).
- Produkter déi Sorbitol oder Fruktose enthalen.
- Hülsenfrüchte.
- Hunneg a Platen déi et enthalen.
- Verpackte Jusen, kaaft an hausgemaach.
Wat Dir kënnt a kann net drénken
D'Lëscht vun erlaabt Gedrénks ass zimlech breet, an et enthält souguer liicht Alkohol, awer an extrem moderéierte Dosen.
- Waasser propper.
- Waasser mat Zitroun oder Gurken.
- Bouillon Bouillon.
- Gréngen a schwaarzen Téi.
- Kaffi einfach oder mat schwéier Crème.
- Ongeséissene Hanf oder Mandel Mëllech.
- Brut Schampes, Whisky, dréchen Martini, dréchen wäisse Wäin (a klenge Quantitéiten).
Zur selwechter Zäit sollt Dir ni Jusen, frësche Jusen, Béier, Energiedrénken oder soss eppes drénken wat Kuelenhydrater enthält.
Wann Dir eppes méi séiss wëllt
Wann Dir iergendeng, och déi "sécherste" Séissstoffer benotzt, erlaabt Dir Äre Kierper net un esou eng verlockend Offer gewinnt ze ginn. Wéi och ëmmer, an e puer aussergewéinleche Fäll ass et zulässlech e puer populär Substanzen ze benotzen, zum Beispill Stevia, Xylitol oder Erythritol. Den Haapt Saach hei ass et net ze iwwerdreiwen an net aus Ketose erauszekommen, soss ginn all fréier Efforte verschwenden.
Regele vun der Keto Diät: Tipps fir d'Entrée an d'Ausfahrt, Nebenwirkungen
Main Postulaten
D'Ernährung vun dëser Ernährung baséiert op dem Prinzip fir sou vill Fett wéi méiglech ze absorbéieren, mat extremer Begrenzung vu Kuelenhydrater, wéi mir scho gesot hunn. Wéi och ëmmer, net jiddereen kann sou en ongewéinleche Modus bequem anzeginn. Dofir ginn Experten Rotschléi iwwer wat ze maachen, wou ufänken a wéi eng Regelen ze verfollegen. Loosst eis alles resüméieren wat mir bis elo geléiert hunn.
- Opgepasst op Kuelenhydrater, vermeit se komplett wa méiglech. No all, si bidden net nëmmen eng exzessiv Quantitéit un Energie, déi de Kierper net fäeg ass ze veraarbechten, mä och de Stoffwechsel stéieren a verschidde Krankheeten verursaachen.
- Geméis auswielen op enger Keto-Diät heescht net op Kartoffel a Karotten ze wiesselen. Op kee Fall sollen se erlaabt ginn. Et ass besser all d'stärkeg Kaddoe vu Geméisgäert a Gäert eemol a fir all ze vergiessen. Präferenz soll gréng Geméis ginn, déi iwwer dem Buedem wuessen.
- Gesond Fett iessen sollt net op Botter a Fleesch limitéiert sinn. Profitéiert vun all Geleeënheet, zum Beispill, andeems Dir méi fetteg Fësch, Meeresfrüchte, Avocados, Oliven, asw.
- Fans vun der Keto-Diät léieren meeschtens selwer ze kachen, wat ouni Zweifel e Plus ass. Wéinst Äre Iessvirléiften ass et schwéier an e Café oder Restaurant ze goen, well et ass net e Fakt datt de Menü do ugepasst gëtt fir Iech ze passen. Ausserdeem kënnt Dir net emol d'Qualitéit an d'Zesummesetzung vun e puer Platen roden. Sou eng kleng Saach kann Iech aus der Ketose fir eng Woch "ausschloen", dofir musst Dir erëm Efforte maachen. Kach doheem sou datt Dir sécher sidd datt alles gutt ass.
- Benotzt verschidde Vitaminkomplexe, Nahrungsergänzungen a fermentéiert Liewensmëttel während der Keto-Diät. Dëst hëlleft Äre Magen-Darmtrakt, wéi och de ganze Kierper, de fehlend Undeel vu Substanzen, Makro- a Mikroelementer, Vitaminnen an aner Saachen ze kréien.
- Waasser ass d'Basis vum Liewen. Dir musst et ëmmer drénken, iwwerall a vill, besonnesch op sou enger schwiereger Ernährung wéi déi ketogen. Wann et schwéier ass ze léieren wéi Dir dëst maacht, setzt Iech eng "Erënnerung" an drénken 100-200 Gramm all Stonn.
Fir e puer op der Keto-Diät ass och d'Iddi vu Fasten inakzeptabel. Wéi och ëmmer, den intermitterende System ass fir jiddereen zimmlech zougänglech. Dëst bedeit datt Dir Iech um gewielten Dag e Korridor um aacht bis zéng Auer zougewisen, wann Dir guer kee Iessen hëlt, awer nëmme Waasser. Dëse System wäert erlaben Iech Fett Dépôten nach besser ze verbrennen.
Tipps virum Start vun der ketogener Ernährung
Vill Leit interesséiert sech fir d'Fro wéi Dir de Modus gitt, sou datt se glat a minimal sinn. Als éischt sollt Dir den optimale Kaloriegehalt fir d'Keto-Diät korrekt berechnen. Dëst gëtt gemaach op Basis vun individuellen Indikatoren: Héicht, Gewiicht, Geschlecht, Aktivitéit, Liewensstil. Haaptsächlech musst Dir de richtege Gläichgewiicht vun Diätfett erhalen: 70% héichqualitativ Fette, 20% Protein, nëmmen 10% Kuelenhydrater.
- Start mat Waasser. Am Ufank sollt Dir op d'mannst zwee Liter drénken. Ideal ass d'Quantitéit u Waasser, déi pro Dag absorbéiert gëtt, 2,7 Liter fir Fraen, an 3,7 fir Männer.
- Fir verluerene Natrium z'erfëllen, musst Dir ongeféier hallef oder e ganzen Teelöffel regelméisseg Dëschsalz pro Dag konsuméieren.
- Vergiesst net Är Reserven vu Magnesium a Kalium z'erfëllen, soss kritt Dir keng onangenehm Konsequenzen fir laang.
- Am Ufank, opginn Stäerkttraining a wiesselt op Aerobic oder Yoga.
Mat der Hëllef vu Meditatioun kënnt Dir Stress wesentlech reduzéieren, wat Iech hëllefe séier un den neie Menü unzepassen. Kuckt an Iech selwer, setzt realistesch Ziler, iwwerdenkt Äre Kierper a Geescht, da geet alles definitiv eraus.
De richtege Wee eraus
D'Keton Diät ass e spezielle Ernährungssystem. Et ass sou geschitt historesch datt e puer Nationalitéiten, zum Beispill déi vum wäiten Norden, an dësem Regime all hir Liewen vun Generatioun zu Generatioun liewen. Wéi och ëmmer, e puer, déi d'Trocknung erlieft hunn oder einfach Gewiicht verluer hunn, hir Gesondheet verbessert hunn oder aner Ziler erreecht hunn, wëllen zréck an hiren normale Liewensstil.
Et ass besser d'Ketoracion graduell ze verloossen anstatt abrupt. De Kierper muss Zäit ginn fir zréck op Kuelenhydrater ze wiesselen an de Prozess vun der Glykolyse unzefänken. Dofir ass et am beschten fir Kuelenhydrater nom aneren ouni vill Fanatismus anzeféieren. Fänkt zum Beispill mat engem Stéck Brout den Dag un, eng hallef Grapefruit oder engem Apel. Dëst hëlleft Iech keng Unerkennung ze fillen.
Keto Diät Resultater: Nebenwirkungen an Expert Meenung
Normalerweis schwätzen déi, déi d'Keto-Diät probéiert hunn, iwwer séier Gewiichtsverloscht a Schnëtt. Hire Kierper ginn méi tonéiert, d'Iwwerreschter vun onnéideg Fett ënner der Haut schmëlzen ouni Spuer, sou datt d'Muskelen méi prominent a schéin sinn. De Fonctionnement vun alle Kierpersystemer gëtt verbessert, de Stoffwechsel normaliséiert, Haut, Hoer, Neel ginn méi gesond.
Wéi och ëmmer, et geschitt datt e puer Nebenwirkungen optrieden, sou wéi déi am Ufank vum Artikel beschriwwen. Mä wann d'Feele vun Honger kann e Plus considéréiert ginn, ass de Geroch vun Aceton aus dem Mond kaum. Wann dat an der éischter Woch oder zwou geschitt ass, gëtt et näischt ze fäerten. Wann de Prozess weider geet, ass et Zäit fir den Dokter ze lafen.
Kritik vun Experten
Ernährungsberoder
"Ech mengen eng equilibréiert Ernährung ass déi richteg. Ech betruecht Keto Ernährung extrem, gëeegent nëmme fir Athleten, déi probéieren sou vill Fett wéi méiglech virun Concoursen ze verléieren, wéi och fir Modeller virun Shows. No allem, de Kierper erlieft Stress, komplett un eng aner Zort Ernährung unzepassen. Wéi och ëmmer, aus e puer medizinesche Grënn, sou eng Diät kann eng richteg Erléisung fir eng Persoun sinn, ech gleewen datt eng richteg Erléisung fir eng Diät soll sinn. Iwwerwaachung vun engem richtege Spezialist."
Fitness Trainer
"Dës Zort Ernärung ass net am beschten fir regelméisseg intensiv Übung. D'Diät stellt sech als komplett onbalancéiert eraus; de Kierper kritt wéineg Vitamine, Mineralstoffer an aner "Virdeeler". Keto Ernährung ass nëmme gëeegent fir déi, déi moderéiert kierperlech Aktivitéit hunn, a léiwer roueg Sport iwwer Kraaftsport.